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地面部分——脚的外开与控制

“

适合年龄：5岁以上

难度系数：★★✩✩✩

”

在课堂上老师经常强调把脚转开转开，不要倒脚，为什么呢，因为只有把脚转开脚背绷起来那你的腿伸出去才是线条最纤长的，在今天的教程之后，希望我们在做动作的时候不要在出现倒脚的情况，时刻把脚转开，尤其是在压旁腿的时候，格外要注意。

那该如何来做呢，让我们开始学习吧！

首先公主坐做好（“公主坐”——教程请点击），然后在双脚并拢的基础上，从大腿根开始，大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚尖、全部外旋。

01

需要注意的是：

1  在外旋的同时膝盖、小腿、脚跟尽量并拢

2  外旋时后背要挺拔住，不要驼背

3  膝盖伸直

4  小脚趾去找地板

在做好外旋练习时候，可以在外旋基础上，进行抬腿练习，一个是加强腿部的外旋训练，另一个也是练习腰背的一个控制力量

02

需要注意的是：

1  抬腿时候背部不要发生变化

2  在不影响后背的基础上尽量高抬（此动作无法抬很高，达到自我能力极限就可以了）

3  抬腿时同样注意两条腿的外旋转开

4  抬起来时用脚尖带动发力，膝盖伸直

两条腿交替练习

每边4次，每次4组

如果你是老师，还在为孩子复习动作不标准发愁吗？ 

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